こんにちは！

スポーツをする子どもをもつお母さんたちへ向けたブログです。

子どもたちがスポーツで健康的に成長するためには、正しい栄養バランスが重要です。
特に鉄分は要注意です。

実は激しい運動をする子どもたちも鉄不足に陥りやすいからです。

運動と鉄不足の関係

1. 血液量の増加:スポーツをすると体内での血液量が増えます。これが相対的に血液中の鉄濃度を低下させ鉄不足につながります。
   
2. 鉄の排出の増加:運動中は鉄が尿や汗とともに排出されます。
   
3. 消化吸収の問題:激しい運動は消化系にストレスを与え、鉄の吸収を阻害することがあります。

鉄分不足のサイン

• 疲れやすい
• 集中力がない
• 肌の色が青白い

一生懸命練習していても競技レベルが上がらない、日常的にも集中力が続かなないなどのことが出てくることがあります。

日常の食事に鉄分が含まれているか確認しましょう。

鉄分を含む食品

• 赤身肉
• 鶏肉
• レバー
• 赤身魚
• 豆腐や豆製品
• ほうれん草や小松菜などの緑黄色野菜

注意点

実は鉄は非常に注意しなければいけない栄養素です。
それは体内に慢性的に炎症がある場合は鉄の吸収がしにくくなります。
例えばアトピーやアレルギー、上咽頭炎、腸が荒れているなどにも注意です。

また、腸にカンジダが発生している場合は鉄をカンジダに取られてしまい、腸内環境を悪化させます

鉄サプリメントを利用する前に、必ず専門家にご相談ください。

まとめ

子どもたちが毎日元気に運動できるよう、体調を観察しながら鉄分不足に注意しましょう。
必要であれば血液検査を行い、食事から正しい栄養を摂り、必要に応じて専門家のアドバイスを受けながら、健康的な体を見極めましょう。