こんにちは！
カラダのヨリドコロさとうです。

今回の健康ブログでは、特に女性の方に向けて、低血糖と肩こりの関係について説明していきたいと思います。 低血糖は値が低下する状態で、肩こりは肩周りの筋肉の緊張やこりを去ります。これらの症状は気にならない日常生活の中でとりあえずできるものですが、実は密接な関係があることを知っていますか？

第1章：低血糖とは？

低いとは、血糖値が通常よりも低くなる状態を言います。私たちの体は、エネルギー源としてブドウ糖（血糖）食事を利用しています。 ブドウ糖はから摂取した炭水化物が体内で分解されるそのブドウ糖をエネルギーとして各細胞が利用できるように、膵臓がインスリンというホルモンを分泌します。 インスリンの働きにより、ブドウ糖は細胞内に取り込むことで体内のエネルギーを満たすのが必要です。

しかし、いくつかの原因により食事や運動のバランスが崩れたり、インスリンの過剰な分泌が行われることで、血糖値が驚くほど低下する場合があります。この状態が低血糖です。 倦怠感などの症状を考えることがあり、重篤な場合には意識障害を起こすこともあります。

第2章：低血糖と肩こりの関係

低血糖の状態では、体内のブドウ糖が不足しているため、細胞にエネルギーの供給がスムーズに行われますん。このとき、体はエネルギー不足を補おうとして、脳に対して「エネルギーが足りない！」という信号を送ります。

脳がエネルギー不足を感じると、身体はストレスホルモンであるコルチゾールをはじめとするアドレナリンとノルアドレナリンを放出します。 これらのホルモンは、筋肉の緊張を守って、心拍数を上げるなど体内のブドウ糖を確保しようとします。とき、特に肩周りの筋肉が集中して緊張してしまい、肩こりの原因となるのです。

第3章：低血糖と肩こりの予防と対処法

低血糖と肩こりを予防するためには、日常生活での注意が必要です。以下は、その対処法がいくつかあります。

健康的な食事：バランスの取れた食事を心掛けましょう。 特に炭水化物を過剰に摂取しないこと、また過度な制限をしないことです。タンパク質や食物繊維を豊富に含む食事を心がけることが重要です。

適度な運動：適度な運動は糖質を細胞にスムーズに取り入れてくれます。なので血糖値のコントロールに役立ちます。定期的な運動を取り入れて、血糖値の急激な変化を避けましょう。

食事のタイミング：食事規則的に正しく摂ることで、血糖値の急激な変化を防ぐことができます。睡眠時に低血糖に陥っている場合は睡眠の質が落ち疲労が回復しにくい状態となります。対策としては就寝前にはちみつやMCTオイルを活用し睡眠時の血糖維持にアプローチすることです。朝、疲労が取れない、寝た気がしない、歯ぎしりや食いしばりが凝りやすい方はぜひ試してみて下さい。

ストレス管理：ストレスは低血糖を悪化させるの一つです。リラックスする時間を作ったり、ストレスを軽減する方法を見つけることが大切です。

まとめ

低血糖と肩こりは密接な関係があり、低血糖の状態では筋肉の緊張な緊張が覚悟されることで肩こりを控えることがあります。女性の方々は特に、ホルモンの影響や食生活の変化によって低血糖が起こりやすいです。特にダイエット経験がある方は要注意です。日常生活での食事や運動、ストレス管理などに気を配り規則正しく生活していきましょう。